スマホのアプリと連動できるタニタの体重計を買った。６／２３から記録を取り始め、やっと１kg減量できた。
YouTubeでPIVOTという番組を時々見ている。ロジカルダイエットという本を書いた清水さんの動画を視聴した。本も買った。
「運動では痩せない」衝撃を受けた。だから体重や見た目が変わらないのかと。
カロリーの摂取量をきちんと計算し、食べるカロリー量を管理しないと痩せない。
私は平日の１５時までの勤務の為、帰ってからおやつを何種類か食べてしまうことが続いていた。だから痩せないのだと思い知った。考えてみれば当たり前のことだけど、少しならと食べてしまう。
まずは夕食の時間を早め１８時前後に食べてしまい、おやつを摂らないようにする。１９時半ごろから走り、その後は水分補給のみとした。
朝ごはん普段からあまり食べないが、夕食の時間が早いため、朝はバナナやシリアルを食べる。約100〜200kcal。
お昼はおにぎりを２つから１つに減らし、おかずも2/3に減らした。約500kcal。
夕飯までに食べられるおやつは２つまでとし、我慢できるならする。約300kcal。
夕飯は極力揚げ物は控える。約700kcal。Total1700Kcal以下にしたい。
34✖️なりたい体重で摂取カロリーが決まる。ただし、自炊したものがどれくらいのカロリーか分からない。何となくではなくてコンビニなどを利用し、どれくらいのお弁当だと何カロリーなのかなど見ていきたい。
お昼に食べ過ぎた場合や外食をした場合などは３日位の間で摂取カロリーをコントロールしようと思う。
腸活は大事だ。私はバナナや海藻、豆腐や納豆を食べると調子が良い。運動では痩せられないが、運動をして体力をつけることは大事だ。
腸活も運動も中年になったからこそ健康寿命を伸ばすために必須だと思う。パッションを持って取り組みたい。
腸には色々な菌が色々なエサを求めている。なるべく色々なものを食べるようにし、食も運動もそして睡眠・休養も大切にしていきたい。